有氧运动（步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞，球类运动如篮球、足球等）比阻力训练（伏地挺身、哑铃等）更能有效地减少腹部脂肪。 有研究显示，与阻力训练相比，有氧运动可以多燃烧67%的卡路里。且进行有氧运动8个月后，内脏脂肪减少幅度最多。而阻力训练虽可改善肌肉力量，增加身体瘦肉组织质量，但却无法帮助减少腹部脂肪和内脏脂肪。