一、牛面式：坐在椅子上，头部伸直后仰，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上绕道背后，双手在背后勾住，胸廓展开，静止10秒，然后换相反方向。反复5次换别的动作。 这个动作的要领一定要放在被拉扯向上的胸部，可防止胸部下垂，治疗和预防驼背，治疗颈椎病和肩周炎。还可提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、胸廓的肌肉发达。 二、鞠躬式：起身，面向椅背，双脚分开，离椅子约50厘米距离，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部就会相应保持水平状态，每次持续1-2分钟。反复5次换其他动作。 这个动作的要领要放在腰部，可消除腰部的疲劳，促进腰部肌肉紧实和曲线，加速血液循环。 三、坐姿拧转式：坐在椅子上，背部挺直，一手扶椅背，一手扶把手，然后吸气。吸气时，腹部也要紧缩，身体向一侧拧转，拧转同时背部要伸直，头尽量向后方转，眼睛向远处望，放松双眼。静止5-10秒，然后呼气放松腹部，左右交替拧转各5次。 这个动作的要领要放在腹部，可消除背骨的弯曲，缓解腰痛、背痛。拧转腹部，可有效去除腹部赘肉，逐渐达到塑身美体的效果。