跑步机是最常见的健身器材之一，运动的时候最好双腿放松，尽量缩短跑步的时间，但是要加大强度，把不同的速度和坡度混合起来。开始不要将坡度调的太高，2%即可，经过几轮熟悉节奏后，可加大到10%。如果锻炼的效果强度大，脂肪燃烧的速度也会变快，时间可以更短。
动感单车是一种结合了音乐、视觉效果等独特元素、充满活力的训练。开始前要调整座椅，把脚后跟放在踏板中间。运动过程中，腿部要完全舒展、向下蹬直，到达踏板旋转的最低点，不断变化强度，以最快节奏骑2到3分钟，然后休息3分钟，重复这组动作15分钟，并且时不时地站立起来。
踏步机被誉为最具挑战性的健身器材，训练者需调节阻力，避免自己向前遛，通过不断重复攀爬楼梯的动作，锻炼大腿和小腿肌肉。最好是每隔几分钟做1分半钟的冲刺，中间休息两次，因为刚接触踏步机的人很容易精疲力尽。以后随着身体条件的加强，再适当减少休息的时间。
（责任编辑：李一千）
