如果您怀疑简单训练计划的效果，不妨做一下试验。

每次训练不要安排太多练习，但每个练习都应尽最大努力去做。这对那些工作和家庭负担较重的人来说，更具有特殊意义。

例1

1.深蹲或硬拉(交替使用)

2.卧推

3.引体向上

4.直立提踵

例2

1.深蹲或硬拉(交替使用)

2.俯身划船

3.双杠臂屈伸

4.坐姿提踵

例3

1.卧推

2.深蹲

3.仰卧直臂上拉

4.俯身划船

例4

交替使用下列两个训练计划

a:

1.深蹲

2.卧推

3.引体向上

b:

1.坐姿推举

2.硬拉

3.双杠臂屈伸