“行走是人类最好的补药。”这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。如今，健步走很流行，但需要注意的是，行走时一方面要掌握好节奏，使自己的走姿更加优美；另一方面也要避免姿势不当带来的伤害。

掌握正确的步行姿势专家认为，正确的走路法就是不会给脚、膝盖负担，长时间走路也不容易疲倦的走路方式。首先要把背和腰挺直，尽量挺胸，两脚脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾头发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，最好有一种弹起来的感觉。大步走时，摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平，以便让全身更多的肌肉参与到健步走中。因为人体50％的血管集于下半身，当更多的肌肉得到锻炼时，可以挤压人体至少50％的血管，推动下肢的血液流动。每一步都要比平时走路的步子大，简单的方法是：双脚底沾些水，先以平常步子走，测量两个脚印间的距离，然后在此基础上增加15-20公分，就是进行大步走的步幅，可多走几次适应新的步幅。 需注意的是，老年人常常会拖着脚走路，所以健步走时要把脚抬起来走。

避免不良姿势与伤害尽管走路人人都会，不需要特别的教导与学习，然而，不正确的走路姿势和习惯，长久下来却在不知不觉中对健康造成了伤害。比如，人们常会随身携带很重的背包或公文包，而且多以单侧肩背或手提，容易造成身体两边肌肉不平衡，长时间便造成腰酸背痛的现象。自行检测走路姿势是否正确时，可注意观察走路时身体是否会偏向一侧、肩膀是否会一边提高。而健步走路时应尽量避免负荷重物，或选择可将压力分散至两侧肩膀的双肩式背包比较好。 此外，鞋跟的磨损情况也是检测走路姿势的指标，可以从鞋底磨损的位置看一个人走路时的着力重心。因为走路和站立时，全身的力量都压在足部，而关节面积只有5-10平方公分，当所有重量都压在单侧的同一点，再加上走路时的重力加速度和惯性压力，关节所受的压力会成倍增加，长时间下来当然会产生一些不良的影响。