花生米：花生中含有丰富的球蛋白、脂肪酸。而这些成份对大脑具有很好的保健作用。研究发现每100克花生米中含有26.5克的蛋白质。另外建议吃花生时要连花生皮一起吃了，还可预防妊娠期贫血的问题。

大枣：大枣也是一种常见的健脑食品，事实上大枣不仅对胎儿的大脑发育具有很大的帮助，其中丰富的有机酸、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等成份对于胎儿的成长也具有很大的帮助的。

栗子：栗子中含有丰富的天科氨酸、谷氨酸。而这些成份都是健脑的成份，另外栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸，可有效的补充大脑所需的营养素。

柑橘：柑橘也是一种有利于胎儿发育的水果，而且其口感适中，可缓解孕吐，但是因为柑橘吃多了容易引起上火，所以建议一天以一个为宜。

葡萄：葡萄也是一种营养非常丰富的水果，其中含有丰富的维生素C、钙、铁、磷胡萝卜素等成份，有一定的益脑作用。另外研究发现多吃葡萄还有利于预防脑血管，防止心血管疾病的发生。如果没有新鲜的葡萄的话，也可选择葡萄干，葡萄干的铁含量更高。

紫菜：紫菜中含有丰富的碘元素，而碘是人体合成甲状腺不可缺少的一种元素，其对促进胎儿的神经系统发育具有重要的意义。除了紫菜以外，海带也是一种碘含量相当丰富的食物。

叶酸含量多的食物：叶酸的作用就是可预防胎儿神经管发育缺陷等病症，充足的叶酸可保证胎儿的智力正常发育，因此建议日常可适当的多吃些叶酸含量较多的食笑的，比如西红柿、胡萝卜、深绿色的蔬菜等等。

鱼肉：鱼内中含有丰富的DHA，DHA是一种具有改善大脑细胞和脑神经传导功能的成份，其与人的判断力、记忆力、注意力都有直接的关系。不过因为现在污染实在太过于严重了，特别是一些海鱼的汞含量相当高，如果食用过多可能会引起汞中毒，因此建议尽量选择淡水鱼。

鸡蛋：鸡蛋是一种最平民的益脑食品了，其对储存记忆的海马有着很明显的作用，研究发现多吃鸡蛋有利于改善人的学习和记忆力，增加脑细胞的容量，更有利于大脑的发育。但是鸡蛋也不可食用过多，孕妇一天最好不要超过2个。

牛奶：很多人只知道多喝牛奶可以补充钙质，事实上多喝牛奶对于恢复大脑机能，促进大脑发育也有一定的帮助的。这是因为牛奶中含有丰富的色氨酸，其可起到安神助眠的作用。

每一位准妈妈都希望自己的孩子是健康的是聪明的最好是可以赢在起跑线上，因此建议宝妈们日常一定要注意科学的饮食习惯，可适当的多吃些有助于胎儿大脑发育的食物哦。(99健康网(www.99.com.cn)专稿，如需转载请注明出处。)

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