很多人会给自己的宝宝补钙，在怀孕的时候给自己补钙，给自己的老人补钙，那么要怎么补钙才健康呢，要吃什么钙片比较好，八宝网小编就来说说吧。
50岁以上人群随着年龄的增加，中老年人骨骼逐渐脱钙，容易出现骨质疏松的情况。尤其是绝经后妇女，雌激素分泌减少，钙的丢失会加快，更容易引起骨质疏松的发生。
市面上很多针对中老年的钙片成分都是“碳酸钙”，但其实针对这个人群，如果饮食钙摄入不足，需要补充有以下2点要注意：
● 咀嚼吞咽能力
● 胃酸分泌能力
比如：
● 老年人可能会有吞咽障碍，可以选择液体或软胶囊的形式，或是颗粒相对小一些的产品。
● 胃酸分泌不足，优先选择柠檬酸钙或是其他有机钙形式，减少胃肠道副作用。
● 优先选择含维D的产品，促进钙的吸收，也避免额外多用一个产品。
上面几款中，
● 氨基酸螯合钙的吸收率相对最高，磷酸钙相对较低。
● 单位钙的剂量250mg比较常见的，也比较合适。
● 都有旗舰店，可以根据喜好选择。
孕期、哺乳期孕期尿钙的排出量增加，而哺乳期妇女乳汁分泌也会流失体内的钙，因此这部分人群的钙推荐摄入量比普通人要高一些。
如果饮食可以满足，不需要额外补钙，因为增加的钙摄入并不会增加乳汁中的钙含量。饮食不足，补充到推荐量就行啦~
孕期、哺乳期一般碳酸钙、柠檬酸钙比较多，如果容易腹胀、胃肠道不舒服，可以优先选择柠檬酸钙。
● 吃复合维生素补充剂的，注意下其中钙和维D的含量，不要重复补充超过推荐量。
● 一些产品中添加酪蛋白磷酸肽，也可以促进钙的吸收。
婴幼儿、儿童这部分人群我们简单分为 0-1岁、1-2岁、2岁及以上三个年龄段。
● 0-1岁
以奶为主优先保证奶量，不需要补钙，补充维D就可以。
● 1-2岁
奶和奶制品及其他饮食无法满足的前提下需要补钙，可选择颗粒冲剂或液体的形式，若服用咀嚼片一定要碾碎。
● 2岁以上
大人看护下可选择咀嚼片或软糖形式的产品。
具体品牌来说：
1~2岁
● 液体或颗粒冲剂
CATALO家得路儿童液体钙(柠檬酸钙)
迪巧小儿碳酸钙颗粒冲剂(碳酸钙)
Ostelin液体乳钙(乳钙)
2岁以上
● 咀嚼片或软糖
动物大游行(氨基酸钙)
迪巧儿童维D钙咀嚼钙片(碳酸钙)
Ostelin小恐龙钙咀嚼片(碳酸钙)
佳思敏儿童补钙维生素软糖(磷酸钙)
