老年人不注意背部锻炼，很容易造成弯腰、驼背、垂头等坏习惯，显得萎靡不振，因此，平时有必要加强腰背部的肌肉锻炼。你不妨照着下面的方法坚持做下去，萎靡老人会变成精神倍增的老青年。 腰背离地 屈膝平卧，腹部用力收紧，抬起臀部腰背离地，保持30秒后放下，共做10次。 肩部离地 屈膝平卧，双手在脑后交叉抱头，头部用力向上抬起，到肩部离地，保持10秒后放松，像做仰卧起坐的样子，共做10次。 伸拉背部 屈膝平卧，双手把一侧膝盖轻轻压向胸部，使背部有伸拉的感觉，但以不感觉疼痛为度，保持30秒后放松，两侧交替做，各做10次。 上弓背部 屈膝跪在地上，双手撑地，背部向上弓起，保持5秒后放下，达到与地面平行，共做10次。 紧绷背部 俯卧，在腹部下放软垫子，将左手和右脚同时举起，做到背部和臀部有紧绷感，坚持2秒钟放松，再换右手和左脚举高，各做10次。 伸展背部 俯卧，两上肢放在背上伸直，将头颈和背部逐渐抬高，同时收腹将双腿伸直逐渐抬起，让腹部着床，肢体呈船状，共做10次。