从字面理解，健身仅仅是强健“身体”，然而，研究显示，健身不仅能健“身”，还能健“心”，无论你处于任何情绪下，健康都有助于运动者的情绪改善。科学家研究发现，当你参加锻炼的时候，脑部会释放一种让人类感觉舒爽的化学物质，提升运动者的动力、平复其情绪、以及激励其生活灵感。因此，运动专家尼科尔·多西·斯特拉夫表示：“如果你感觉压力大、疲劳或者愤怒，可尝试以下健身专家推荐的运动，微笑就能重新回到你的脸上，效果极快。下一次当你觉得焦虑不安或者情绪低落的时候，试试这些特别的运动吧!”
一、压力过大或焦虑时的健身
这时候适合进行剧烈运动，例如拳击或者战争游戏，通过这类运动可快速释放情绪。Equinox Fitness健身俱乐部群体健身经理史蒂芬尼·维托里诺表示：“要保证压力荷尔蒙皮质醇的水平受到控制，任何有氧运动、或者节奏较快的活动都能加速代谢循环，效果很好。”
研究显示，要抑制皮质醇，其它方式包括深呼吸，冥想，或者30分钟的非竞赛性质的有氧运动，包括跆拳道、室内健身单车等都很有效。此外，还可以尝试30到60分钟的心灵瑜伽或者负重的组合循环运动(circuit training)，都可以起到放松身体，改善情绪的效果。
二、疲惫或瞌睡时的健身
研究者进行过12项有关运动和疲劳之间联系的科学实验，所有研究都发现，越剧烈的运动越能直接降低疲乏感觉。“你不需要为了提升体能而去跑马拉松。”维托里诺表示，“只需要20分钟的快速行走、骑自行车或者拜日式之类的瑜伽都可以。音乐也能令你情绪上扬，因此你可以做好一张健身时听的歌曲列表。”
此外，当你感觉行动迟缓时马上开始锻炼效果更大，开始时最好先做些热身，例如躺在垫子上拉伸，然后逐渐过渡到更剧烈的运动。
三、精神不集中或不安时的健身
有足够的证据显示，运动健身可以提升人类更清晰思考的能力。去年，乔治亚大学运动健身方面的科学家菲利普·汤姆博罗斯基博士研究了大量数据，寻找运动对智力认知和精神集中度的影响，他发现20到30分钟的有氧运动非常有用，例如快速行走、跑步和游泳等。“对心脏的一点小小的刺激，就足以突破精神上的阻碍。”汤姆博罗夫斯基博士说，“例如午餐时间在停车场周围走一圈、上一堂跆拳道课或者来一场网球赛都很有好处。”
另外，维托里诺也提出了其它有助于消除不安的健身方法：“做一些有助于让你关注手上某些特殊任务的动作，例如平衡球，或者其它需要眼睛和手协作的运动。”
四、悲伤忧郁时的健身
缓解忧郁的方法很简单，只需要跑起来，甚至在跑道上走几圈。曾发行美国最畅销健身DVD《身体的60个目标》的维托里诺表示：“和好朋友一起出去运动一下，或者外出在太阳下骑骑车、划划船都可以对抗悲伤。”只需要30到45分钟的平常运动，例如跑圈、或者爬楼梯、或者空手道、或者滑雪等，都可以让关节摆脱压力，消耗大量卡路里。“如果我太过悲伤，不能独自锻炼，我会叫上一个朋友，去跟大自然接触并且运动，那样会大大削减痛哭的感觉。”维托里诺补充道。
舞蹈和瑜珈也能对抗痛哭悲伤，维多利诺解释说：“投入各种锻炼中，尝试新的东西，可以提高训练效果，改变你的身体状况。”
缺乏动力时的健身
美国西雅图的弗雷德·哈钦森癌症研究中心调查发现，中等强度的健身有助于提高睡眠质量，研究者发现运动的时间长度和运动时间比运动种类更加重要，一个原则就是：运动数目越多越好，运动时间越早越好。首席研究员安妮·麦克蒂尔南博士指出，女性如果每天早上进行30分钟的中等强度锻炼，例如步行或者骑车，将会比那些缺少锻炼的女性更少出现瞌睡的状况。因此，早上进行一些会令呼吸加速，但有不至于导致喘气困难的健身，有助于对抗倦怠。“适度的举重也会增加新陈代谢，刺激你的情绪。”维托里诺解释道。总而言之，早上运动，每天运动，能让人类生活更愉快、更均衡、更加动力十足。
39健康网( www.39.net)专稿，如有转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
39健康网（www.39.net）原创内容，未经授权不得转载，违者必究。内容合作请联系：020-85501999-8819或39media@mail.39.net
