学会科学地运动为孩子长高加油

生活中，每个家长都希望孩子能够长得高大些，因而常常督促孩子外出运动，不过，只有科学地运动，才能真正地为孩子长高加油。 跳远 立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况做7-10次，中间适当休息。 仰卧起 身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8-12次，3-5组为宜，组间适当休息。 拉腰背 坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8-12次，3-4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。 摸高 原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2分钟。可根据自己身体情况做3-5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。 悬垂 在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20-30秒后，休息30秒再做，2-3次后再做2次负重悬垂——踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。 上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，将收到良好效果。