1.应做热身和伸展活动
在进行各种运动或力量锻炼前一定要做一些适当的热身运动,让身体充分活动开,这样就不会使身体受到伤害。否则有可能会造成非常严重的伤害,轻者拉伤肌肉,重者损伤关节。不做准备活动对整个锻炼也会有影响,那就是降低效率。在锻炼前热身就像开车前给车预热一样,是获得最理想效果的重要一步。
2.定期改变健身安排
健身要有常性,不能心血来潮,今天练这个,明天练那个,应该制订一个训练计划,一旦定下来就要遵守这个计划持续进行锻炼。但这并不是说一旦制订了计划就一成不变了。有些人一年下来执行同一个计划而不改变,这也是不对的。若想有一个长久的效果,那么应该每过两个月左右就换一下训练计划,没有训练的多样性就不可能达到令人满意的效果。当然,如果一项锻炼效果很好,也适合您,不妨就用它,只是简单地改变一下角度、强度或者时间长度,这也可能会让您觉得更有趣,效果也会更好。
3.注意休息
如果缺少休息,会造成体力下降,运动效果也会下降。保证每天晚上有7~8小时高质量的睡眠,对于保证体力的恢复是十分重要的。另外,要均衡地锻炼身体的每一个部位,不要让任何一个部位过度疲劳。
4.应逐渐增加强度
增加健身强度是一个循序渐进的过程,不能老是用同样的强度进行长期的锻炼,应该过一段时间就增加一点强度,把每一组锻炼都百分之百地做完,否则就没有意义。但增加强度并不一定适合每个人,还要因人而异。
5.应写健身日记
运动后最好能记录一下健身的情况,把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度和身体的状况等记下来,这种习惯可以让您对自己的进步心中有数,不但增加了乐趣和信心,也有利于达到最佳效果。
(责任编辑:陈韶鹏 实习编辑:李紫嫣)