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4个动作不用练腰也能瘦腹

瘦腹不一定就只能做腰部锻炼，练习一下四个锻炼动作，一个接一个连续训练，每组10个，期间休息不超过20秒时间。4个动作都各做10组。动作一：抬手农夫式行走1. 双手各握一只哑铃，高举过头顶，掌心相对。2. 向前走。动作二：

让肌肉毕露的六个窍门

保持肌肉的六大窍门：碳水化合物饮食近来备受青睐，其实这并不是什么新发明，三届奥林匹亚先生（1977—1979）弗兰科·赞恩早在25年前便开始借助它造就完美的体格了。低碳水化合物饮食看起来很简单，但使用不当却十分危险。因为

反序运动有效防治肩颈腰酸痛

亚健康疾病在教师队伍中越来越普遍。在前不久的上海第二届国际运动与健康高层论坛上，一份调查数据显示，34.5%的高校教师患不同程度职业病，其中肩颈腰背部疾病最常见。专家表示，肩颈部长年累月的慢性酸痛，往往会造成焦虑、忧虑及

“扭伤”了？我们如何来进行急救

一旦发生踝关节扭伤，应立即停止活动，同时想办法把伤足垫高，促使静脉回流，从而减轻肿胀和疼痛。脚扭伤肿了怎么办？还要用冰袋或冷毛巾敷局部，使毛细血管收缩，以减少出血和渗出。冷敷以后要用绷带宽胶布固定踝关节，减少受伤部位的活

专家提醒剧烈运动可致贫血

一位14岁的女中学生，曾抱怨腹部和头部疼痛，疲惫乏力。据了解，这位女中学生是学校长距离接力赛跑项目的运动员。为准备参加运动会，她几乎每天清晨和傍晚都参加长跑训练。后来由于体力不支而耐力下降，直接影响到训练成绩。验血结果证

注意五种让你腿变形的走姿

错误走姿1、踢着走：有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子，会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾，走路时只有脚尖踢到地面，然后膝盖就一弯，脚跟就往上一提。所以，走路的时候腰部很少出力，很像走小碎步一般

这样运动很可能让你长胖

人体肌肉是由许多肌纤维组成的，主要分为白肌纤维和红肌纤维。如进行快速爆发力锻炼，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。1.大运动量的运动。如果运动量过大，人体所需的氧气、营养物质以及代谢产物

健身器材“要定”你

健身器材的普及应用，使其品种繁多、花样新颖。很多人都不知道自己需要使用哪种健身器材来锻炼自己的身体。现在，就来给大家做个向导，方便大家选择健身器材。功能型健身器。适宜中老年使用，以健身长寿为目的。身体健壮的，可选用跑步机

中国体操男队冠军梦碎成激励黄玉斌:看到自身不足

昨日，在格拉斯哥进行的体操世锦赛男团决赛中，日本男队以270.818分获得冠军，中国男队以0.859分的差距位列第三。这个成绩使得中国体操男队在团体赛中七连冠的梦想破灭。中国体操队总教练黄玉斌在赛后认为，这次丢掉冠军让队

女队第二次直通赛赛程公布中央五黄金时间直播

搜狐体育讯通鹿特丹世乒赛最后一阶段的选拔赛即将打响。之前，＆ldquo；直通鹿特丹国乒选拔赛＆rdquo；第二阶段赛事的赛前抽签在国家体育总局举行，次直通赛的前四名王皓、张继科、陈玘和郝帅分列为四个小组的种子选手。【女队

商业银行股权托管明确时间表

为落实《商业银行股权管理暂行办法》有关要求，加强商业银行股权管理，提升商业银行股权信息透明度，做好商业银行股权穿透式监管工作，银保监会近日正式印发《商业银行股权托管办法》（以下简称《办法》）。在《办法》发布的同时，银保监

体坛奇葩处罚：高拉特被禁入更衣室陈玘干农活

中新网10月21日电外媒近日报道称，阿联酋一名国脚阿卜杜拉卡西姆因为没有入选国家队公开辱骂主帅，被判入狱三个月。因为骂了主帅几句就被关进监狱，这在世界范围内绝对是奇闻。不过，体坛奇葩处罚决定远不止这一桩，一些决策者脑洞

华龙网-新重庆客户端7月12日15时讯社会发展突飞猛进的今天，越来越多的人在假日不再选择出门度假，并非不向往度假生活，而是传统度假的诸多不便，使原本的紧凑的生活变得繁琐。但是一切将有转变

情人图片韦德妻子遭下流调戏强悍回应赞韦德性能力惊人日体艺术

被人欺负绝对不能忍，韦德妻子遭下流调戏强悍回应，这个回应太赞了！事情是这样的：韦德妻子称赞一个男人，遭到一个网友下流调戏，称她想跟那个男的啪啪啪。对此，韦德妻子强悍回应，称现在享受的XX非常棒。看到韦德妻子遭下流调戏强悍

俄宣布建造新航母俄媒：美小组递交有关军事遏制俄的法律草案

俄罗斯防扩散和军控问题司副司长列昂季耶夫28日说，美国俄罗斯违反《中导条约》不过是对俄制裁的例行借口。列昂季耶夫说，美国似乎开始有关对俄制裁借口的竞赛，违反《中导条约》不可避免成为其中之一。美国以此制裁俄罗斯，加剧紧张局

运动养生：给散步加点难度

集中注意力　散步时，要将注意力集中在脚底的涌泉穴，如果感觉到脚底微微发热，效果最好，这有助于改善神经衰弱、失眠等症状。此外，老年人走路时不要漫不经心，以免摔倒受伤。　负重走　出门前，从家里拿两个大一点的塑料瓶子，装满水

北京消协测试50款太阳镜 GUCCI、FENDI等大牌上黑榜

中国消费者报北京讯（董雅婷）近日，北京市消费者协会对市场上销售的部分太阳镜进行了比较试验。经测试，50款太阳镜样品中有17款不符合标准要求，不符合率为34%，主要是交通信号透射比和标志存在问题。此次比较试验的50款样品由

上半年长江干线主要港口完成货物吞吐量15亿吨

上半年，长江干线主要港口完成货物吞吐量15亿吨，同比增长8.0％；集装箱吞吐量940万标箱，同比增长5.3％；三峡枢纽通过量7317万吨，同比增长8.2％，长江航运市场呈现稳健增长的良好态势。这是记者10日从交通运输部长

QTV直播新赛季中甲联赛

本报讯2017赛季中国足球甲级联赛将于明日揭开战幕，当日15时30分，上赛季中甲季军青岛黄海队将坐镇国信体育场，迎战上赛季中甲第八北控队。记者从昨日召开的新闻发布会上获悉，青岛将继续联手＆ldquo；中国十大运动品牌＆r

“小小网球进校园”在京举行承载梦想迈向大满

中新网北京12月15日电（记者王曦）由中国网球公开赛推出的“小小网球进校园”项目15日在北京教育科学院丰台第二附属实验小学举行了年度表彰会暨2016年中网赴澳青少年国际交流活动启动仪式。“小小网球进校园”项目是中国网球

杨连慧在美国训练时崴伤脚踝退出“王者归来”

昨日，亚洲拳王杨连慧的经纪公司盛力世家对外宣布，杨连慧因伤将遗憾地退出1月30日在上海东方体育中心举办的“王者归来——拳力之崛起”。杨连慧是11月在美国的一次体能训练中意外崴伤脚踝。经过检查和治疗后，杨连慧继续投入训练，

简单实用的12式家居健身操

这是一套简单连贯的动作，12种姿势可以锻炼身体全身每一个部位，并让人保持年轻的状态。既可以选择在早晨空腹时练习，又可以在晚餐后两小时练习。如果坚持3天，相信你会用一生的时间爱上它!招式1、双手在胸前合拢，呼气招式2、吸气

卢万里“驯兽节”上演人马大战万名游客围观泷泽萝拉迅雷地址

大家应该对西班牙的斗牛场面习以为常了，但是＂斗马＂你见过吗？每年七月的第一个周末，西班牙加利西亚自治区西北地区的村庄里都会举办一个叫＂驯兽节＂（＂Rapa Das Bestas＂）的传统节日。这个节

市场监管总局等14个部门印发开展2019年全国“质量月”活动的通知，中国质量检验协会继续组织开展2019年全国“质量月”企业质量诚信倡议专题活动

市场监管总局等14个部门印发开展2019年全国“质量月”活动的通知，中国质量检验协会继续组织开展2019年全国“质量月”企业质量诚信倡议专题活动日前，市场监管总局、中共中央宣传部、发展和改革委员会等相关部门联合印发《市场

英超:厄齐尔2助攻吉鲁破门阿森纳2-1曼城追榜首

中新网12月22日电北京时间今天凌晨，2015/16赛季英格兰足球超级联赛第17轮一场焦点战在酋长球场展开争夺，阿森纳主场2比1力克曼城，3连胜后距榜首2分。阿森纳第33分钟打破僵局，厄齐尔传球，沃尔科特禁区边缘弧线球

状态堪忧！曼城7次强强对话仅赢1场

北京时间12月22日凌晨，英超一场焦点大战在酋长球场打响，曼城前锋阿圭罗及时复出，佩莱格里尼几乎派出了最强阵容，最终结果却是客场1-2落败。虽然1-2的比分并不悬殊，但若是纵观全场的比赛场面，曼城只输1球堪称幸运。英超已

游泳是最有效的长寿运动

在1500米自由泳比赛中，长冈以1小时15分54秒39的成绩抵达终点。日本业余大师游泳协会将向国际泳联申请，把长冈的成绩作为正式世界纪录。如果获得批准，将是这名百岁老人创造的第25项游泳世界纪录。不要以为这名老太太是游泳

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直播屋是一款功用强大的手机视频播放软件，汇集海量精品影视，高品质画面效果，给你带来最棒的观影体验！这个应用很好用，就是下载的比较慢，我喜欢看极品家丁，不过我想下完可是太慢啦!嗯。而且那里的电视剧，有很多许多都是在电视上找

转播表-4台直播辽宁战新疆央视转福建PK广东

）在JR-史密斯的带领下战胜了上海队，重新回到了积分榜三甲的行列。而在今天，更多的比赛将会举行，其中最引人注目的便是新疆主场与辽宁的比赛。本场比赛，是蒋兴权指导重执教鞭的首秀，而过去一年中效力于新疆队的张庆鹏（）也将会再

中国足球三大难题解决未来可期

中新社昆明12月18日电（记者王曦）第十届中国足球协会第二次会员大会18日在春城昆明落下帷幕。“足球改革开展良好，各项工作推进扎实。”正如中国足协主席蔡振华所说，在《中国足球改革发展总体方案》出台后不到10个月的时间

里克尔梅：伊涅斯塔是巴萨体系的指挥官

里克尔梅只在巴萨踢过一个赛季，2002/03赛季是巴萨的动荡时期，里克尔梅也没有获得太多机会就转会比利亚雷亚尔了。但是他的天赋和实力还是给球迷们留下了深刻的印象。日前，里克尔梅在接受ESPN采访时谈到了老东家巴塞罗那，以

韩长赋：做好新时代“三农”工作的行动指南

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北京滑雪指导员挑战赛开赛着眼2022冬奥志愿服务

法制晚报讯（记者徐邦印）先培养一批专业人才，无论是面向公众普及冰雪运动，还是在将来参与冬奥会志愿者服务，都有非常重要的意义。昨天，2016北京滑雪指导员职业技能挑战赛在军都山滑雪场开始，来自北京市22家滑雪场的56名滑

新疆油田原油生产8月底完成年度任务近七成有望超产

中新社乌鲁木齐9月14日电（孙亭文宋鹏）记者14日从中国石油新疆油田公司获悉，该油田抢抓生产黄金季节持续上产，8月下旬原油日产水平达到逾3.6万吨，较2018年同期增加3006吨，超今年原油生产目标剩余日产水平148

裁判委员会将起诉巴列卡诺主帅

＆ldquo；我们已经很久没有看到这么耻辱的事情了，裁判让整个欧洲最好的联赛蒙羞。＆rdquo；这是巴列卡诺主帅赫梅斯在球队2-10惨败皇马的比赛赛后对裁判发表的评论，他的球队在上半场就被裁判连续罚下两名球员。比赛结束后

秋天锻炼方式推荐登高和慢跑

秋天锻炼方式推荐登高和慢跑宜人的秋季，也是锻炼身体的黄金季节，这里列出两种比较适宜秋天的健身运动。　登高，一般就是指民间的爬山运动。作为一种体育锻炼，登高的保健作用是：能使肺通气量和肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增

四部门对用药进行系统保障确保“两病”患者减负担

四部门发文完善慢性病门诊用药保障机制确保＆ldquo；两病＆rdquo；患者医疗负担年内减轻国庆长假刚刚结束，城乡居民高血压、糖尿病（以下简称＆ldquo；两病＆rdquo；）患者就收到大礼包。国家医保局、财政部、国家卫

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我是一名肩周炎患者，又是一名医务工作者。身患肩周炎两三年，局部有压痛，肩部活动受限，症状时轻时重。曾经用吊杠、手爬墙、口服消炎镇痛药、局封等方法治疗，疗效不理想。　最近半年来，我和我的同事利用业余时间，两人手拉手举过头

切尔西获胜球迷不满　范加尔输球帅位危急

新华网伦敦12月19日体育专电（记者王子江）切尔西19日在主场迎来穆里尼奥“下课”后的首场比赛，最后以3：1击败深陷降级区的桑德兰，但球迷不断以嘘声表示对穆里尼奥的支持；曼联以1：2不敌诺维奇，主帅范加尔遭遇严重的信任危

基层体育教练岗位上突发意外体育保险再被"呼唤"

平安夜，因为与“平安”沾边儿，已经成了很多中国家庭会有意过一下的洋节，但对于北京市宣武体校羽毛球教练肖海洋的家人来说，4年来，“平安夜”却与一场家庭的大灾难联系在一起——2011年“平安夜”的前一晚，肖海洋在教练岗位上突

世锦赛:中国队"双保险"失灵吕小军爆冷挺举砸锅

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非法进口禁售牛肚销售 3人被判有期徒刑

中国消费者报合肥讯（倪鹏辉记者洪敬谱）非法购进无检验检疫证明、国家明令禁止销售的印度产＆ldquo；阿兰那＆rdquo；冷冻牛肚340公斤，并对外销售达236公斤。日前，安徽省郎溪县人民法院以销售不符合安全标准的食品

塑身：根据荷尔蒙制定健身计划

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北京夜间露天餐饮重装回归

炎炎夏日的夜晚，三五好友露天聚会的场景正在频频出现。近日，北京商报记者走访发现，在北京市促进夜间经济发展的大背景下，部分商业企业和餐饮企业在开展深夜食堂的同时，开始尝试规范化的外摆就餐经营。合规的露天餐饮正在悄然回归。对

巴西足协主席喊冤贝利济科联名上书要求其辞职

在被美方指控贪污腐败之后，巴西足协主席德尔内罗16日对巴西议会调查委员会表示，他遭到的指控是不公平的，但包括贝利、济科在内的众多巴西足坛名宿已联名上书要求德尔内罗辞职。74岁的德尔内罗与另外15名现任或前任国际足联官员在

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受邀参赛阿根廷今夏过招新加坡

为庆祝新加坡足协成立125年，阿根廷国家队将在2017年6月13日前往新加坡国家体育馆，和新加坡国家队踢一场友谊赛，届时潘帕斯雄鹰将全主力出战。今夏，阿根廷、巴西、新加坡和将举行四国友谊赛，阿根廷将在6月9日于对战巴西，

跪撑让胸部更健美

据一项调查显示：76%的东方女性都难以达到完美的三围曲线，胸部的尺寸更是难以达标。而这完全可以通过锻炼有所改善,最好的动作是跪撑。人们都知道俯卧撑怎么做，而跪撑跟俯卧撑差不多，首先预备姿势是双腿并拢跪撑，双膝着地（最好在

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