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肝肾不好，点步行走

随着年龄增长，人体各机能逐渐减退，免疫功能开始降低，各种慢性疾病也找上门来。此时，积极的锻炼方法便成为中老年人的最大需要。如果您不适合跑步、爬山，那不妨试试点步行走，可能有想不到的效果。点步行走法包括一步点、二步点、三步

增加肌肉要注意的饮食搭配

目前去健身房增肌的瘦弱男性越来越多，半途而废的也不少，原因是身体练习安排不当，肌肉不见增大，反而渐趋缩小，并且疲劳感持续多日，伴随而来的还有食欲不振，睡眠不佳。深究这些现象，一般是运动量过大和营养不合理的缘故。增肌爱好者

肌肉锻炼注意四个误区

锻炼肌肉是很简单的，重复的举放重物就可以锻炼出肌肉。但是改善细节和避免错误，你就可以在最短的时间锻炼更多的肌肉，同时还能避免运动带来伤痛的危险。误区一每个动作重复8到12次这个误区是建立在“在最佳范围内锻炼肌肉”的理论

举哑铃，不宜快

哑铃是最常见的力量训练器械之一，它使用方便、安全，受到很多健身爱好者的欢迎。但看似简单的哑铃，人们在使用时却存在不少误区，推举速度过快就是其中之一。很多人误以为快速推举能取得更好的锻炼效果，其实哑铃练习“欲速则不达”。在

39性感健身星期五女人更需要健身来和谐生活

时下，只要提到性欲、性能力之类的词语一般都会联想到这是男人的话题。ok，今天小编就是不聊男人这方面的话题，因为女人们会在小编耳朵边狂吼：你再不聊女人这方面的问题，你们男人就全部以后晚上干瞪眼吧。的确，并不仅仅是男人需要动

跳舞启示录——也会受伤

1、膝盖软骨软化症：属于膝盖软骨损耗性病变的一种，位于膝关节的最前端。膝盖骨两边及上缘都与大腿四头肌联系着，下端则联系着膝盖韧带。正常情况下，四头肌与膝盖韧带负责控制膝盖骨在关节上滑动，但当长期跳运动量大的拉丁舞时，膝盖

五招打造健美性感臀部

臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来“精雕细刻”臀部肌肉。以下这些练习能够单独用，也可以作为下蹲硬拉的辅助。1.仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置

腿部训练壮汉的最爱

很多力量爱好者或者没有认识到腿部训练的重要性，或者是怕苦，总是有意无意地逃避腿部训练。但是你知道吗，腿部训练才是真正壮汉的最爱!在力量界，深蹲被公认为极限力量的衡量标准，而腿部力量的大小被公认为衡量全身力量大小的标志。这

让你边吃边减肥的十大零食

资深体重管理咨询专家金山说，只要选择合理的零食，还有助于减肥。1．水是最好的减肥饮料。真的想吃零食？确认一下自己是不是口渴——因为它和饿的感觉很相似。喝点水，再等上10分钟，看看是否仍有饥饿感。带一个便于携带的水瓶，保持

爆发式减肥方法

澳大利亚研究人员最近开发出一套减肥方法，据说效果可以达到常规减肥锻炼的3倍。这套新的锻炼模式可简单地概括为“8秒至12秒”原则。以骑自行车为例，锻炼者首先奋力骑车8秒，接着再放松12秒，如此反复进行20分钟，每周锻炼3次

增加背阔肌的纬度

在背部训练日使用针对特定部位的方法来锻炼超宽的侧翼，我们早就认识到并掌握了宽握距划船和下拉对轰炸上方背阔肌和打造V型上半身的能力。但是，要想平衡的从上到下的发展背阔肌，你还需要将你的目标向下移，在锻炼宽厚背部的时候人们常

治疗走路脚疼

很多中年人甚至青年人都有过这样的经历，走一段路后就感觉脚疼、疲劳。骨科专家指出，这可能是出现了骨质增生等问题，建议人们日常多注意保健，还要尽量选择鞋底比较柔软的鞋子。中日友好医院骨科主任李子荣教授指出，随着年龄增长，如

十大理由，让他们对健身说“不”

虽说，近年来健身行业取得了很大程度的发展，就增长趋势来说，全国每年以1000干家的数量增长，仅北京每年以300家的增长趋势。然而不爱健身的人还是很多的，他们总是认为健身是一件很累的事情，或没有毅力，或压根不爱运动，健身对

如何吃零食可以健身防止变胖科学家建议换手吃

美国研究者上周有了新发现，科学家称找到了人们看电影或者电视时总喜欢吃零食的原因，并且认为一个小小的改变即可起到防止变胖的健身效果。吃零食易成习惯。研究者指出，这种无意识的咀嚼诱惑源自于大脑的习惯性思维：“当我们不断在同样

男性护腰小要点

腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不仅是承受上半身重量的支点、连接下半身的中轴，也是中医理念所认为的传宗接代的本源。然而，现代社会快节奏的生活方式、过大的压力和缺乏运动等不良生活习惯，使男人的腰负担越来越重。专家表示，

踏板健美操塑造修长美腿

与一般的健美操不同的是，踏板上的健美操（简称踏板操）是在踏板上做健美操的动作和步伐。针对部位是下肢和臀部，这是一种非常时尚的健身休闲运动，它优越于一般健美操之处在于其安全性较好。据专家解释，由于踏板操主要是在踏板上不停地

腾讯体育签下郎平抢占排球头部资源

晨报讯12日，中国女排总教练郎平在与腾讯签约，双方达成互联网独家合作。仪式当天，正值女排当家花旦朱婷代表土耳其瓦基弗银行俱乐部参加2017年女排世俱杯。郎平作为腾讯体育的解说嘉宾，在演播室对比赛进行全程解说。这也是继20

“金九银十”南京1.2万套新房入市

8月份南京新房交易量大降5成，各家房企对于今年金九银十的期待会降温吗？最新统计显示，截至10月底，南京全市预计将有1.2万套新房源入市，与往年相比并没有缩水。市场人士还表示，个别板块的入市新房不排除价格上涨的可能性。网上

邓肯正式宣布退役效力马刺19年5夺NBA总冠军

本报讯（记者宋翔）昨晚，马刺队老将、40岁的邓肯正式对外宣布退役。此前邓肯已经为马刺队效力了19个赛季。在邓肯的职业生涯中，他总共获得了5次总冠军，十五次入选NBA最佳阵容，十五次入选NBA全明星赛。邓肯在1997年N

五棵松HI-UP启动用奥运遗产打造文体新天地

中新网北京12月14日电（岳川）北京城对奥运遗产的利用一直走在世界前列。日前，奥运会篮球和棒球项目比赛场馆

2019京东家博会开幕在即，利快解锁家居生活新体验

6月7日~9日，2019年夏季北京京东家博会将在北京展览馆隆重举办。本次家博会将有家居用品、装饰装潢、定制主材、家居日用等众多领域的知名品牌参展，为消费者带来一站式购买服务。作为专注进口家居20年的品牌＆mdash；＆m

新闻学（体育新闻方向）

1985年试办，1989年经原国家教委、国家体委批准设置新闻专业（体育新闻方向），经过三十多年的发展，现在已经成为国内体育新闻传播人才培养的重要阵地。创办三十多年来，已经为新华社、人民日报、中央电视台、解放日版、文汇报等

社评：施压已被证明无效，有诚意才能破僵局

原标题：社评：施压已被证明无效，有诚意才能破僵局美国总统特朗普星期三对媒体吹嘘关税战给美国经济带来的好处，并宣称如果中美元首会晤无果而终，他将执行B计划，对其余3000亿美元中国商品加征关税。但他同时表示税率可能是10%

老年人每周练3次瑜伽能提高记忆

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盘点2015年体育丑闻:布拉特"禁足" 本泽马被除名

体育精神的核心是公平、公正、公开，但当体育或者说体育产业成为一门全球性的大生意，其本身的纯洁性与独立性也就很难不受外界因素的影响。过去的一年，我们见证了国际体坛众多机构身陷丑闻，贪污、行贿、洗钱、兴奋剂……国际足联腐败窝

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