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冬季保持身材体重是靠管理

那么，在寒冬季节怎样保持体重呢？中国疾病预防控制中心营养与食品安全所研究员何丽教授为您支招。健康体重是管理出来的何教授指出健康的饮食比例应该是“十个拳头”：也就是说每天肉食有一个拳头大小就行了，150克到200克；主食是

39性感健身星期五三动作让男人性感一夏

夏天酷热，大街小巷随处可见女人白花花的大腿和细嫩嫩的手臂，这是女人喜欢在夏天表现自己性感的体现。其实，男人在夏天也需要表现出这样的性感才行，不能让女人完全抢过风头。今天小编就教你三招“增肌大法”，虽说不敢让你在夏天随便招

脚趾头，也得多动动

很多人都了解锻炼心肺功能的重要性，但没有想过，缺少了双脚的移动能力，就算有再强的心肺，又能怎样？日前，台湾彰化秀传医院足踝中心主任朱家宏医师在《康健》杂志撰文，号召大家平时不仅要多动腿，还要多动脚趾。朱家宏说，人类脚的构

保护好腿就是最好的健身

干洗脚用双手紧抱一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩直至足踝，再从足踝往回按摩至大腿根。用同样的方法再按摩另一条腿，重复10至20遍。这样可使关节灵活，腿肌力增强，也可预防小腿静脉曲张、下肢水肿及肌肉萎缩等。甩腿手扶树

新型的“怪走”健身

在行走运动中，慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实，进行多姿势行走运动，对祛病延年、养生健身是大有裨益的，下面就介绍几例：脚尖行走：提起足跟用脚尖走路，可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强，有利于三阴经的疏通。脚跟行走：

五大良方春日运动不盲目

懒洋洋的身体蛰伏了大半个冬季，冬眠也该结束了，别再做一条死蛇烂鳝!春季不锻炼，一年四季都会打不起精神来，皆因“一年之计在于春”，春天的健身计划可非得精心策划一番不可。第一方运动前要热身春季的体育锻炼一定要讲究科学性。在

光靠想象就能强健肌肉？

美国俄亥俄大学的研究者发现：在想象中锻炼身体也可以达到与去健身房相同的效果，同时还能强健肌肉，延缓肌肉萎缩，甚至能让肌肉力量更为强壮。研究者选取了两组身体健康的人进行一组试验，要求他们静坐11分钟，每周坚持五天，持续4周

食物加辣椒粉可降低高脂肪影响

科学家最新研究结果显示，如果在食物中加入姜黄、肉桂等配料，就能保护你的身体免受食物里的脂肪损害。美国宾州大学的科研团队发现，加入含有抗氧化素的配料，就能防止高脂肪食物增加心脏的压力，相关论文已经发表在最新一期出版的《营养

徒手操轻松甩掉小肚腩

很多常年坐办公室的男士们都会为自己的小肚腩而困扰哦，其实甩肉的小妙招有很多，其中最健康的一种就是运动了。今天，编辑推荐的就是运动医学专家给白领男士安排的一组有效简易徒手操，只要每周练习2-3次，下腹的肉肉就会去光光哦，而

简单下蹲运动打造男性性感翘臀

一个看似简单的下蹲动作可以达到一个全方位的减肥塑形效果吗？确实可以的，因为这个减肥瘦臀的动作其实就是一个自己和自己较劲的过程！这个瘦臀减肥动作既需要下半身的力量作为支持，同时也需要上半身扩胸、挺背、伸展等动作传送力量！长

健康新发现：剧烈跑步好处更多？

因工作需要，52岁的史蒂夫·库吉无休止地出差、开会、参加各种宴请，体重也激增到110公斤。更为不幸的是，他的血糖已经失去控制。“你得了2型糖尿病。”前年夏天，他从医生那里得到这个噩耗。在这之后，他毅然作了此生最重大的决定

办公室的力量训练

还在为寻找工作和健身的平衡而头疼吗？现在就用这套免费健身房般的办公室健身法将两者合二为一吧。即使在办公桌边你也能让你的股四头肌紧实。双腿与肩同宽站立，把椅子放于身体右侧一臂距离处。膝盖后屈使左脚抬高，如果你需要支撑力就用

60秒瘦臂方案甩掉“拜拜肉”

下面这个动作能从各个角度上让肱三头肌得到锻炼，促进手臂处的血液循环并且让平时很难练习到的上臂细小肌肉得到锻炼。在你坚持做拉伸运动和保持身体和动作饿的平稳性的时候，上臂的肌肉会逐渐变得紧实，“拜拜肉”从此不见了！道具：一根

20个锻炼误区让你身体有危险

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识，长期坚持错误的运动习惯和动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了身体其他方面的损伤。误区一：初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼。突然

上班族的自行车健身诀窍

有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血

健身问答，为您解惑

Q我注意到，在难度感觉相同的情况下，在椭圆机上运动比在跑步机上运动显示出更多的热量消耗值。这个差别是否真的存在A恐怕椭圆机夸大了锻炼者的热量消耗。如果你的运动心率是一样的，在两种器械上锻炼所消耗的热量应该相差无几。美国威

办公室女白领护肤宝典

不想灰头土脸去上班的就赶快起床7：00am你足足睡了八小时以上，虽然昨晚已经用了保湿的晚霜，但皮肤却还是感觉有点干，最简单有效的补救方法必然是喝一大杯清水，让身体机能重新运作，促进新陈代谢。用红枣水代替淡而无味的白开水，

女性坚持快走有助缓解更年期症状

女性到了更年期，体力就开始走下坡路。美国一项研究显示，在所有运动中，快走是更年期女性最应坚持的运动。所谓快走，即在12分钟内走完1公里。研究人员发现，每天坚持快走的女性，不仅没有一人突发中风，更年期症状也明显减轻。专家指

为了健康莫贪恋电梯

国内外许多学者的研究结果表明，在同一单位时间里，爬楼梯所消耗的热量是静坐的10倍，是散步的4倍，是游泳的2.5倍，是打乒乓球的2倍，比打羽毛球多94%。比跑步多23%。如果沿着6层的楼梯来回跑2～3趟，则相当于平地跑80

3种保健腿足的方法

1、干洗腿用双手先抱紧一侧大腿根，稍用力从大腿根向下按摩，一直到足踝。然后，再从足踝往回摩擦到大腿根。用同样方法再摩擦另一条腿，重复数遍。此法可使关节灵活，腿肌与步行能力增强。可预防下肢静脉曲线、下肢水肿和肌肉

翼装世界杯落户中国全球飞侠将首战云南

中新网北京10月28日电（记者周音）由WingsforLove和AOPACHINA联合主办的“第四届AOPA国际飞行大会”暨“2015首届中国昭通国际翼装飞行爱心世界杯赛”，将于11月1日-11月7日在云南省昭通市大

二十余国顶尖选手角逐国际帆联世界杯青岛站争取奥运积分

中新社青岛8月27日电（胡耀杰）2015国际帆联世界杯帆船赛青岛站组委会8月27日举行新闻发布会，青岛站作为2016年里约热内卢奥运会帆船项目积分赛，吸引了二十余个国家和地区的世界顶尖选手参赛，众多高手为顺利获得奥运会

俞可欣看，灰机！湖北高速公路上演空中“120”应急救援演练re5dx9.exe

直升机搭建起一条空中急救“绿色通道”（警方供图）湖北日报网消息（记者张扬通讯员徐文汇、杨路）沪渝高速公路上两车追尾，后车司机生命危在旦夕。现场医护人员一筹莫展之际，空中传来隆隆的轰鸣声，一架橙色专业急救直升机徐徐降落…

科尔：伊戈MVP实至名归比库里詹皇都合适

主帅力挺伊戈达拉拿FMVP　北京时间6月17日消息，NBA总决赛落幕，金州勇士在客场赢下第6战，他们以4-2击败骑士夺取总冠军。勇士主帅科尔称赞伊戈达拉当选总决赛MVP实至名归，库里则感概梦想成真的时刻真的非常特别。总冠

德甲身价下滑11人：里贝里领衔

德国媒体转会市场网对于最新一期德甲球员的身价和去年同期进行了对比，全年都受到伤病困扰的里贝里是跌幅最大的球员。过去一年，里贝里绝大部分时间都在因伤休战，而在这一年时间里，随着伤病和年龄的影响，里贝里的身价也暴跌了2300

合景誉峰 | 约360万方商圈旁的舒居高层与洋房

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8000万人加入相互宝蚂蚁金服将建开放平台

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花滑总决赛：隋文静/韩聪退赛中国双人滑无奖牌

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夜间经济：城市消费新蓝海

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